(растяжка мышц – не суставов; разработка суставов - не проработка мышц)
Ближний бой (Infighting), доминирующий в школе ТЮБ, накладывает значительные изменения на представление о работе нижнего пояса и ног, общеприня в Б.И. Короткая дистанция и скоротечность боя на ней, зачастую без зрительного контроля, ориентирует бойца действовать ногами на интуитивном уровне и адекватно реагировать на быстро меняющююся ситуацию.
Сразу оговоримся, что в ТЮБ на ногах мы прежде всего двигаемся. Пользуясь формулой KSLSPM, 70% всей технической работы возлагается на верхний плечевой пояс, прежде всего, руки и только 30% на технические действия ногами. Я бы сказал, что из этой одной трети, в реальности используется 20% потенциала. Богомолы просто «забывают» о ногах, увлечённые каллиграфией рук, которые и ведут схватку. Недостойно забытым ногам мало внимания уделяется и в процессе практики. В итоге, невостребованные колоссы выполняют роль некоторого передвижного средства. Причин такого невнимания к нижним конечностям много. По большей части выдвигаются установки, что на короткой дистанции любое отрывание конечности от опоры связано с потерей баланса. При высокой скорости боя такая жертва недопустима. Также, ноги более травмоопасны и необходимо «твёрдо» стоять на земле, чтобы во время убирать их из-под обстрела противника. Такие, и подобные им утверждения вполне логичны и оправданы. Тем не менее, здесь упущена центральная концепция, которая при практическом выполнении способна перевести ноги из разряда бедных родственников в круг лучших друзей бойца и стать грозным оружием в поединке.
Любое техническое действие ногами должно естественным образом интегрироваться (вписываться) в общую материю схватки, опираться на предыдущие и обеспечивать последующие действия бойца. Также, все энергетические, пространственно-временные, биодинамические и другие принципы и положения, лежащие в основе работы на «верхнем» уровне, в полной мере относятся к работе внизу, с поправкой на специфические ограничения. Например, на удар ногой надо смотреть не как на отдельно выделенный элемент, требующий подготовки в виде приставного шага или подготовительной зарядки- сгибания ноги в колене, а лишь как на продолжение самого шага, переходящего в контакт для сброса энергии. Только такой подход мы будем использовать в нашей школе и только такая интегральность способна практически усилить и обогатить природу ведения боя по Богомолу.
К описательным характеристикам работы нижнего пояса относятся:
Ø использование ног преимущественно на нижнем и среднем уровне,ударные и защитные действия на верхнем уровне крайне редки)
Ø отсутствие подготовительных действий (интегральность)
Ø коротие (малые) амплитуды
Ø кратковременность собственно технического действия
Ø многофункциональность технического действия (единость формы защиты и атаки)
Ø энергетическая «скупость» (использование инерционных сил )
Ø многозвеньевая передачи действий (бедро, колено, голеностоп, пальцы ног)
Обычные бытовые передвижения, связанные с использованием ног, выполняются человеком без какого-либо колебания. На «автопилоте» мы ходим, садимся на стул, пинаем футбольный мяч. Никому в голову не приходит раскладывать сложнокоординационные движения конечностей на составляющие и сознательным (осознанным) путём совершенствовать части комплексного действия. Делая это, при первом же шаге мы, вероятно, споткнулись бы и упали, так как управлять таким сложным процессом просто невозможно. Слишком много физиологических систем человека в нём задействовано. Тем не менее, для улучшения технических действий ногами (и особенно ногами), мы должны найти пути совершенствования процессом управления их движения и понять в чём состоит трудность этого управления.
Чтобы выделить эту суть и наметить практические пути в нашей практике, вспомним общеизвестные факты анатомии человека. Нижние конечности, являясь частью опорно-двигательного аппарата человека, имеют два основных фрагмента этой системы: костно-суставной и мышечно-сухожильно-связочный.
Топография: коленного сустава (ограниченная)
тазобедренного сустава (ограниченная)
Лучшей функциональной аналогией суставов человека могут служить шарниры. Например, тазобедренный сустав устроен по принципу «шарового шарнира», состоящего из двух соприкасающихся сферических поверхностей – выпуклой и вогнутой, равного радиуса. Коленный сустав и суставы пальцев сконструированы природой, как цилиндрические шарниры.
Суставной аппарат нижних конечностей играет доменирующую роль в построении любого движения ногами и на ногах. Именно суставы обеспечивают подвижность в бою и определяют вариативность технических действий. Степень этой подвижности, напрямую связана с выбором технических действий, которые боец способен выполнить, тоесть определяет его персональный арсенал. Именно степень подвижности сустава регламентирует число степеней свободы всей конечности, а стало быть именно этот параметр наиболее важен при моделировании практики работы ног в ТЮБ.
Мышечно-сухожильно-связочный аппарат нижних конечностей является элементом, обеспечивающим собственно движение. Из функций основных мыщц ног для наших целей, мы должны выделить прежде всего, тягово-распорочные и скручивающие. Соответсвенно, мышцам, которые обеспечивают эти функции необходимо уделять наибольшее внимание. Не надо забывать, что в целом, мышцы являются ресурсом силы в теле человека. Однако, для ТЮБ необходимо развивать специфичные виды сил, проявление которых важно для данного стиля. Это тема отдельного разговора.
Итак, два антогонистических компонента нижнего таза и ног:
1. костно-суставной
и
2. мышечно-сухожильный-связочный
объединены в единый функциональной аппарат. Не это ли ещё одно проявление дуальности мироустройства (вспоминаем символику Инь и Янь)! Первый, выделенный в чистом виде («кости» без мягких тканей), обеспечивает огромное число степеней подвижности конструкции. Второй (мышцы, сухожилия, связки)накладывает ограничения на непомерный избыток этих степеней. Каждый сустав оплетён растяжками сухожилий, связок и мышц.
Из вышесказанного можно сделать важный практический вывод, что в целях увеличения двигательных возможностей нижнего пояса по школе ТЮБ необходимо работать прежде всего над разработкой подвижности суставов, а не над растяжкой и силой мышц. Постоянная, постепенная и осторожная практика должна быть направлена именно на снятие ограничений числа степеней подвижности суставов.
Три момента влияют на проявление подвижности в суставах и степенях свободы конечности в целом.
1. Специфика (особенности) конструкции суставного-связочного элемента
2. Степень возбудимости и растяжения мышц данного элемента
3. Степень мышечно-суставной чувствительности
Суставная подвижность может проявляться в динамической форме при движении самого человека и в статической форме, когда конечность зафиксирована.
С практической точки зрения, для успешного развития подвижности суставов в практике надо учитывать следующие факторы:
1. морфологические изменения работающих мышц (мышцы должны быть «здоровыми», достаточно «развитыми» для выполнения специфичной работы, хорошо подготовлены к этой работе – «согреты»
2. ритм двигательных действий (при аритмичном движении возбудимость мышц снижается) – постоянный (монотонный)
3. психоэмоциональное состояние положительное (спокойное внутреннее состояние в окружении внешнего комфорта – зрительного, звукового)
4. температура мышц и суставов повышенная (увеличивает эластичность)
5. температура окружающей среды комфортная
6. время суток (общепринятая статистика рекомендует вечернее время), однако – время может подбираться индивидуально в соответствии с ответной реакцией пракиканта на этот вид работы
7. характер предыдущей деятельности (практикант не должен быть уставшим от тяжёлого физического труда, мышцы и связки не должны быть «забиты»)
К методам развивающим гибкость и у величивающим суставную подвижность в Б.И. относят прежде всего растяжку мышц и связок. Мы уточним это распространённое мнение и введём метод разработки сустава. Делаем мы это в силу специфичных задач, которые мы преследуем в практике ТЮБ.
Активные упражнения, характерные включением в работу мышц, проходящих через данный активный сустав будут направлены на растяжку мышц.
Пассивные упражнения, использующие внешние силы (вес тела, давление партнёра и т.д.) будут применяться преимущественно для разработки суставов.
Примерами активных упражнений могут служить: маховые движения с максимальной амплитудой (нога двигается в одной плоскости, нога движется по «сферическим» - округлым траекториям и сложногеометрические траектории), пружинистые упражнения с постепенно увеличивающейся амплитудой. «Высшим пилотажем» такой динамической растяжки являются махи со сложногеометрическими траекториями, строящиеся на передаче движения от одного суставного звена к другому. Пример: бедро начинает круговое движение в вертикальной плоскости от себя и при выработанной амплитуде, в крайней точке, «передаёт» движение колену, переводящему движение в горизонтальную плоскость.
Пассивные упражнения выполняются под действием внешних сил (партнёра) или собственного веса. Важно, чтобы амплитуда (глубина) воздействия поддерживалась околопредельная, прилагаемая сила определяется субъективно (до появления болевых ощущений).
Хочу выделить дополнительный метод, который я назвал «пассивно-динамический». Пассивно-динамические упражнения выполняется также, как и пассивные до момента появления неприятных ощущений, после этого на предельно низкой скорости сустав начинает «прокручиваться» в суставной сумке. Этот вид разработки относится ко всем суставам нижнего пояса: тазобедренному, коленному, голеностопу и суставам пальцев ног.
В качестве примера активных базовых упражнений для ног мы применяем комплекс, условно названный «Сфера». В него входят следующие упражнения:
Ø Круги пальцами ног
Ø Круги «велосипед»
от себя и на себя (вертикальная плоскость перед собой)
в вертикальной плоскости с боку
заднее колесо велосипеда (в обе стороны) – коментарии не нужны
Ø Гриндинг – растирающее движение в горизонтальной плоскости (носок ноги смотрит вверх)
Ø Вертикальный жёрнов – мах с разворотом бедра в сторону и проведением ноги в вертикальной плоскости в стороне от корпуса
Ø Веерные круги – таз поднят до положения параллельно полу, колено согнуто
Ø вращения в колене с одновременным проворотом ступни
Подводя черту, повторюсь. Увеличение двигательных возможностей человеческого тела по большей части зависит от колличества степеней свободы суставного аппарата. Разработка подвижности суставов является приоритетом в освоении работы ногами школы ТЮБ.
Комплексы: «Сфера», «Раскрывающийся цветок»и другие будут осваиваться на занятиях школы.
Игорь Мессинг
Материалы:
Бернштейн Н.А. «Избранные труды по биомеханике и кибернетике»
Кадочников А.А. «Динамика ударов ногами»
Frank H. Netter M.D. «Атлас анатомиии человека»
Н. Линк, Лили Чоу «Анатомия Боевых Искусств»
Сенчуков Ю.Ю. «Искусство пресечения боя»